Доброго времени суток, уважаемые читатели. Последний год у меня было много работы и решил поделиться с вами способами борьбы с выгоранием и усталостью из-за длительной работы за вашим ПК.
Для начала отмечу, чем более стрессовая у вас работа и чем меньше она нравится -> тем быстрее вы попадёте в точку, когда весь окружающий мир перестаёт вас удовлетворять, а на работе вы начинаете лишь думать об отдыхе. Чтобы разгрузить свою психику, необходимо уделять время качественному отдыху, обязательно связывая его с физической активностью.
Первым делом ограничьте себя от информационного потока, новостей, статей, блогов и подобного. Ваш мозг должен на некоторое время получить дефицит новой поступающей в него информации, успокоиться и обратить всё то, что уже было в него загружено. Это звучит просто, но отложите свой телефон на пару часов не включая на нём музыку, не проверяя уведомления и не листая ленту соц сетей. Если вы ощутите дискомфорт и рука сама потянется к мобильнику, вот вам несколько советов:
1. Найдите дома блокнот и ручку. Вырвите два листочка и на одном напишите все хорошие по вашему мнению действия за последний год. На втором напротив, напишите все негативные свои действия, однако не обвиняя в этом себя. Вы должны написать это просто констатируя факт.
2. Ограничить потребление стимуляторов. Всё что содержит кофеин должно быть (хоть даже и на время) убрано из рациона. Советую вам снижать дозу постепенно. Кофе, чай и энергетики лучше заменить на воду, сок, кефир и т.п.
3. Прогулка на свежем воздухе. На карте заранее запишите себе цель куда вам необходимо добраться пешком. Это очень важно, вы должны понимать куда именно идёте и желательно это должно быть место, где вы не были ранее.
4. Практика дыхания каждое утро. Проснувшись и покушав, сделайте простую практику дыхания в течении пяти минут. Пять секунд вдыхаете, на десять секунд задерживаете дыхание, пять секунд плавно выдыхаете и задерживаете на десять секунд дыхание.
Следующим шагом будет спорт до отказа. Вы можете использовать как турник, так и просто отжиматься до момента пока ваши руки не станут тяжелыми как свинец. Делая последнее подтягивание/отжимание на излёте сил, можете в голос закричать "ИМЕЮ ПРАВО" (или нечто вроде того). Это поможет вам скинуть дополнительный стресс который копился за время работы.
Во время разгрузки нервной системы после выгорания важно не употреблять алкоголь, никотин и иные наркотические вещества. Ваша психика и разум должны разгрузиться, а не получить иллюзию отдыха.
Всё, что было написано выше необходимо делать в период нескольких дней, желательно неделю.
Устройте себе небольшую радость. Это может быть прогулка с девушкой, встреча со старым другом или какой-то небольшой подарок. Вы обязательно должны похвалить себя в конце вашего цикла расслабления.
Желаю вам всем оставаться в тонусе, крепкого здоровья и успехов. Надеюсь, моя статья была вам полезна.
Для начала отмечу, чем более стрессовая у вас работа и чем меньше она нравится -> тем быстрее вы попадёте в точку, когда весь окружающий мир перестаёт вас удовлетворять, а на работе вы начинаете лишь думать об отдыхе. Чтобы разгрузить свою психику, необходимо уделять время качественному отдыху, обязательно связывая его с физической активностью.
Первым делом ограничьте себя от информационного потока, новостей, статей, блогов и подобного. Ваш мозг должен на некоторое время получить дефицит новой поступающей в него информации, успокоиться и обратить всё то, что уже было в него загружено. Это звучит просто, но отложите свой телефон на пару часов не включая на нём музыку, не проверяя уведомления и не листая ленту соц сетей. Если вы ощутите дискомфорт и рука сама потянется к мобильнику, вот вам несколько советов:
1. Найдите дома блокнот и ручку. Вырвите два листочка и на одном напишите все хорошие по вашему мнению действия за последний год. На втором напротив, напишите все негативные свои действия, однако не обвиняя в этом себя. Вы должны написать это просто констатируя факт.
2. Ограничить потребление стимуляторов. Всё что содержит кофеин должно быть (хоть даже и на время) убрано из рациона. Советую вам снижать дозу постепенно. Кофе, чай и энергетики лучше заменить на воду, сок, кефир и т.п.
3. Прогулка на свежем воздухе. На карте заранее запишите себе цель куда вам необходимо добраться пешком. Это очень важно, вы должны понимать куда именно идёте и желательно это должно быть место, где вы не были ранее.
4. Практика дыхания каждое утро. Проснувшись и покушав, сделайте простую практику дыхания в течении пяти минут. Пять секунд вдыхаете, на десять секунд задерживаете дыхание, пять секунд плавно выдыхаете и задерживаете на десять секунд дыхание.
Следующим шагом будет спорт до отказа. Вы можете использовать как турник, так и просто отжиматься до момента пока ваши руки не станут тяжелыми как свинец. Делая последнее подтягивание/отжимание на излёте сил, можете в голос закричать "ИМЕЮ ПРАВО" (или нечто вроде того). Это поможет вам скинуть дополнительный стресс который копился за время работы.
Во время разгрузки нервной системы после выгорания важно не употреблять алкоголь, никотин и иные наркотические вещества. Ваша психика и разум должны разгрузиться, а не получить иллюзию отдыха.
Всё, что было написано выше необходимо делать в период нескольких дней, желательно неделю.
Устройте себе небольшую радость. Это может быть прогулка с девушкой, встреча со старым другом или какой-то небольшой подарок. Вы обязательно должны похвалить себя в конце вашего цикла расслабления.
Желаю вам всем оставаться в тонусе, крепкого здоровья и успехов. Надеюсь, моя статья была вам полезна.
